Programme de Workout pour l'été - By Gyom

On l'a créé pour vous. 

Avec Guillaume BABOUIN qui est venu cette année vous faire une initiation a la Boxe Thaïlandaise (Guillaume est boxeur professionnel, Classe A Pro 68/70kg dans la prestigieuse "Team Alamos" à Paris - 33 combats 27 victoires 6 défaites 12 KO - il est aussi coach sportif, diplômé d'état DEJEPS, entraîneur de boxe Thaïlandaise au célèbre club Temple Noble Art à Paris)

Le fond se travaille l'été. Alors si vous voulez vous préparer vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand, sans aucun équipement !!

Le programme ne vous prendra que 10 à 30 mn maximum selon le nombre de séries que vous effectuerez

DONNEZ VOUS À FOND, maintenant c'est à VOUS !

Ces exercices ont été pensés pour :
- développer votre condition physique

- vous renforcer musculairement
- développer votre corps de façon harmonieuse

- leur simplicité et être réalisable pour chacun d'entre vous.

Chaque exercice est à réaliser à une intensité maximum durant 30 secondes puis 10 secondes de transition entre chaque exercice. en résumé 30 secondes d'exercices, 10 secondes de "repos" puis c'est reparti pour 30 secondes d'exercices et ainsi de suite... Ne comptez pas le nombre de répétitions, juste le temps. 

Le circuit training est à réaliser: 

- 1 fois pour les débutants 

- 2 fois pour les intermédiaires 
- 3 fois pour les confirmés.

Liste des exercices :

1. Jumping jack 
2. Abdominaux : dos au sol, bras tendus, et décollez seulement le haut des épaules en gardant toujours le bas du dos collé au sol. 
3. Pompes (si trop difficile, les faire/finir sur les genoux) 
4. Squats : pieds à largeur d'épaules, regardez devant vous quand vous descendez avec les bras parallèles au sol. 
5. Planche : gainez tout le corps et penser à garder le dos, les fessiers et les jambes alignés. 
6. Courir sur place : lever de genoux. 
7. Pompes en T (si trop difficile, pareil que pour les pompes) 
8. Fentes 
9. Dips 
10. Planche sur le côté droit 
11. Planche sur le côté gauche 
12. Chaise contre un mur : cuisses parallèles au sol, jambes à 90°. Pensez à bien coller le bas du dos au mur.